“五一”假期即将结束,带你了解节后综合征应对指南
“五一”假期即将结束,带你了解节后综合征应对指南---伴随着即将结束的五一假期,失眠困倦、食欲不振等各
伴随着即将结束的五一假期,失眠困倦、食欲不振等各种各样的节后综合征随之而来。究竟什么是节后综合征?节后综合征有哪些表现?怎样快速应对这些症状、有效调整作息规律?小长假即将结束,一文带你了解节后综合征,助你摆脱节后emo,调整生活节奏。
(相关资料图)
节后综合征指的是
人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时
生理和心理的平衡被打破
进而产生的一系列问题
●生理上:
疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状
●心理上:
精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状
●失眠多梦
创造良好的睡眠环境。
恢复原来的生活规律。
保证充足睡眠。
安排轻度运动,如散步、慢跑、瑜伽等,能缓解持续性的神经兴奋与紧张感。
●肠胃紊乱
多吃蔬菜少吃肉,七分饱。
细嚼慢咽,三餐时间固定。
注意:如出现胃胀、消化不良等症状,可在腹部上下轻轻按摩,能有效减轻症状。
●食欲不振
选择养胃促消化食物:如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等。
少盐、少油,用蒸、煮、炖等烹调方法,少量多餐,食物细软易消化为宜。
少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。
●颈肩酸痛
做做推墙运动。
动作要点:
类似于做俯卧撑,只不过是把地板换成了墙面。重点在于双手与肩同宽,指尖向上,鼻尖接触到墙面为一次。
脚与墙的距离越大,运动的强度越大,所以视个人情况而定,一般建议在30厘米左右比较合适。
●疲劳烦躁
放松心情,多开窗通风,呼吸新鲜空气,避免长久静坐。
坚持用热水泡脚5~10分钟,促进血液循环,增强新陈代谢。
入睡前可以听舒缓音乐,提高睡眠效率。
●上班焦虑
假期最后一天,有意识地做一些与工作有关系的事,比如看看报刊、思考一些问题,有助于走出“休闲状态”。
适度自我增压,上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。
多给予自我积极的心理暗示。
1、早睡早起,睡前减少电子产品使用。
2、清淡饮食,少食油腻。
3、在工作中多设置休息时间,多走动。
4、适度运动,如散步、慢跑等。
5、积极进行自我心理调适。
标签:
“五一”假期即将结束,带你了解节后综合征应对指南---伴随着即将结束的五一假期,失眠困倦、食欲不振等各
匈牙利议员、前防长希米奇科·伊什特万5月2日参加匈牙利国会会议时说,今天的欧盟不配获得诺贝尔和平奖,他
中信证券最新发布的策略报告指出,4月A股经历了AI主题行情诱发的过度博弈和心态失衡,市场大幅动荡。进入5
英国金融行为监管局(FCA):根据提议,要求将集中在支持投资者的决策和上市保荐人监督的透明度上
人民日报健康客户端记者王艾冰“处方药转为非处方药和医保报销没有直接关系,是否处方药是由国家药监部门决
1、氩气密度:1 784千克 立方米。2、氩气是一种无色、无味的单原子气体,相对原子质量为39 948。3、一般由
大家好,葛岭村,关于葛岭村的简介很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、葛岭村位于大同镇西部,距
旋极信息4月28日收到深交所年报问询函,要求列示库存商品及发出商品明细并说明本期库存商品余额和发出商品
5月3日,全国铁路迎来返程高峰,预计发送旅客1935万人次,计划开行旅客列车11993列。
今年五一假期,福州消费市场火爆,服务业消费需求呈井喷式增长态势,一个个特色小店成功“出圈”,成为节日
劳动最光荣,奋斗最美丽。“五一”小长假期间,在大多数人享受假期的时候,依然有些人坚守在工作岗位,他们
记者从郑州交警获悉,4月29日(星期六)至5月3日(星期三)郑州全市不限行,5月6日(星期六),按照周三的
1、刚吸食毒品不久的人不一定会有明显的异常,长期吸毒的人会有明显消瘦的症状,而且精神比常人要容易亢奋
【信息通信业赋能效应不断显现】信息通信业是支撑经济社会发展的战略性、基础性、先导性行业。数据显示,一
1、瑟指的是中国传统弹弦乐器,笙指的是是中国传统古老的吹奏乐器。2、相关介绍:1 瑟:瑟共有二十五根弦。
5月2日电,据世界气象组织5月2日发布的消息,厄尔尼诺现象在今年晚些时候出现的可能性正在增加。这将对全球
1、北京射击馆,2008年奥运会的第一块金牌将从这里诞生。2、在众多的新建场馆中,该馆是北京最早开工的项目
1、一:终结者(生化幽灵):开场倒数20秒后,将随机有一名玩家成为“终结者”。2、终结者是最强的生化幽灵
搜狐娱乐讯5月2日,美国编剧工会WGA投票批准了全行业罢工,要求获得更公平报酬,这是自2007年之后,相隔15
在崩坏星穹铁道游戏中会有很多的材料可以去获得,这些材料获得方法都不一样,但都可以帮助角色进行一个进阶
“五一”国际劳动节,西安市总工会为大力弘扬劳模精神、劳动精神、工匠精神,制作了宣传片《劳动创造幸福》
2023马德里网球公开赛1日进行的男单32强战中,2号种子梅德韦杰夫和4号种子齐齐帕斯分别苦战三盘晋级16强;
邮报:萨利巴伤病&霍尔丁合约剩1年,让阿森纳关注水晶宫后卫格伊,邮报,格伊,阿森纳,萨利巴,热刺队,水晶宫队
75岁图灵奖得主Hinton离职谷歌!痛悔毕生工作,无法阻止人类AI大战,谷歌,微软,图灵奖,人工智能,深度学习,hinton
今天来聊聊关于职业道德的名言警句,关于道德的名言警句和意思的文章,现在就为大家来简单介绍下职业道德的
哈登45分
有一种说法是,BDS在LEC春季赛期间打出了西方赛区最好的联赛剧情,如果他们再赢一场比赛,他们就会代表欧洲
5月2日,香港特区行政长官李家超表示,在过去的周六(4月29日)及周日(4月30日)有超76万人次入境,超32万
中国天气网讯未来三天(5月2日至4日),我国中东部地区降水将明显发展增多,江汉、黄淮、江淮等地将迎来强
节日期间地铁运能运力增加。本报记者孙博宇摄本报讯(记者范海杰)4月30日,徐州地铁单日最高客流首次突破4